Venir à bout de l’insomnie

« Je passe ma vie entre essayer de dormir et essayer de me réveiller ». Qui n'a jamais connu cela ? Ces nuits interminables où, après avoir compté 6542133 moutons, élaboré le scénario de deux ou trois films, on finit par être réveillé par une sonnerie stridente. Comment ça réveillé ??? Je ne me souviens pas avoir dormi moi. Bref, nous avons toutes, au moins une fois dans notre vie, expérimenté une nuit blanche. Pas ces nuits où on décide de refaire le monde entre amis ou de faire profiter les autres de nos talents de danseurs, non, non, non ! Plutôt ces nuits où on s'est couché avec l'espoir de se retrouver dans les bras de Morphée et cinq heures plus tard, on en est encore à se demander ce qu'on a fait au bon Dieu pour mériter ça. Une fois de temps à autre, ce n'est pas bien grave, un stress occasionnel ou un repas copieux pris trop tard peuvent en être là cause. Mais quand ça devient chronique cela peut avoir un impact sérieux sur nos activités diurne.

Voici quelques conseils pour améliorer notre sommeil  en qualité et en quantité :

- Éviter tous les excitants, thé, vitamines C, Coca-Cola entre autres ;

- Ne pas prendre de repas copieux, ni beaucoup d’alcool au dîner ;

- Réserver la chambre au sommeil et à l'activité séquelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.

- Éviter de pratiquer un sport ainsi que toute activité très stimulante après 17h.

- Favoriser les activités relaxantes le soir : lecture, musique, méditation, etc.

- Un bain chaud pris vers 21h peut aider cette détente et favoriser le sommeil, mais peut aussi avoir l'effet inverse en effaçant la fatigue.

- Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.

- Trouver son rythme de sommeil et le respecter.

- Se coucher uniquement lorsque l'envie de dormir se fait sentir

Si l'endormissement ne survient pas dans la demi heure, se lever et aller dans une autre pièce pour s'occuper avec des activités peu stimulantes, attendre que le besoin se fasse à nouveau sentir pour retourner se coucher. Répéter les étapes précédentes à  chaque éveil.

Le lever final doit toujours se faire à la même heure, surtout si la personne à mal dormi                Éviter de faire la sieste.           

L'UTILISATION D'HYPNOTIQUES OU DE SOMNIFÈRES NE DOIT ÊTRE ENVISAGÉE QU'EN DERNIER RECOURS.